前几天分享了一组奥黛丽.赫本在50年前拍摄的瑜伽照，但是这组被曝出的珍贵瑜伽照片却引起了网友的质疑。很多网友怀疑赫本没有经过专业瑜伽老师的指导，要不然怎么有这么多明显的细节错误呢？

今天就和大家来聊一聊，瑜伽体式中很多只能算作变体并不能算作错误的细节，却被网友认定是细节错误的几个点。

在讲解之前首先针对网友对赫本的瑜伽老师是否专业补充两点。

(资料图片仅供参考)

1、赫本是贵族出身，虽然父亲离家出走，但是不要怀疑贵族的眼光和品位，是不会选一个非专业的瑜伽老师来教授孩子的，况且赫本从小就是在音乐学院学的芭蕾舞，她在动作细节和运动伤害方面的知识就算不能到专业水平，一些基础的知识她不可能不知道。

2、那时候的瑜伽老师也没有这么泛滥，能称为瑜伽老师，敢开门授课的一定是专业的，再加上赫本的贵族出身和芭蕾舞基础，非专业老师蒙骗过关被聘为奥黛丽·赫本老师的概率几乎没有。

所以说赫本把基础的瑜伽体式做错几乎是不可能的

那为什么网友会有这样的疑问，说女神瑜伽细节做错了呢？我们一起来看一看被讨论最多的一张图片。下图

持这种观念的网友认为：这张图片里很明显赫本的左膝盖是超过脚尖的，这个动作做错了，我们老师说膝盖是不能超过脚尖的。

膝盖绝对不能超过脚尖，看到膝盖超过脚尖就下判断细节做错了。这是对瑜伽体式细节的一个误解。在瑜伽练习中还有很多类似的细节误解，我们一起来看一看。

误解1、膝盖不能超过脚尖。

这绝对是被误解最多最深的一个点。首先从膝关节的生理解剖结构来说，膝盖超过脚尖是膝关节正常的活动范围。比如我们在走路、跑步、上楼、爬山、蹲下等等这些日常行为过程中，膝盖有一瞬间是必然要超过脚尖的。所以膝盖超过脚尖是正常的也是被允许的。

那为什么膝盖不超过脚尖会被大家误解得这么深，误传的这么广呢？是因为对一部分膝关节已经有损伤的人来说，我们建议膝盖不超过脚尖，以减轻膝关节的负担以免雪上加霜，但不表示正常的膝盖不能超过脚尖。

其实这很好理解，打一个比方，本来右手可以提30斤重的东西，但是最近右手扭伤了，医生建议右手不要提重物，但这不表示所有人的右手都不可以提重物。

所以膝盖完全不超过脚尖，只是针对膝盖本身就不好的人，或者年纪偏大没有运动基础关节脆弱的人。

还有一点需要注意一下：膝盖可以超过脚尖，但是不要把所有重心压在膝盖上。就好比右手可以提30斤，但是你偏要提60斤一样。

就比如引起网友讨论的赫本瑜伽照中的动作：高位弓步式。

只要保证重心不完全落在前侧膝盖上，脊柱向上延展，启动腿部肌肉，对一个膝关节健康的人来说膝盖超过脚尖是完全没有问题的。

同样这一类动作还有幻椅式、战士一式、新月式等等。

总结一下：对于一个膝关节健康的人来说，膝盖是可以超过脚尖的，但是同时也要注意不要把所有的重量压在膝关节上，这样就可以了。

误解2、不能翻胯。

这个也是误解比较多的点。在很多体式中，都会强调不要翻胯。比如：战士三式、竖叉、睡天鹅式等等。

可能强调的比较多，大家一见到翻胯就定义为错误的，我曾经在文章中用过一张图，有人在下方评论说翻胯了，是错的，还有很多人点赞，可见误解的人挺多。下图

但事实上并不是所有的翻胯都是错误的，有的体式中是允许翻胯的，翻与不翻髋关节的活动方向不同，锻炼的部位不一样，只能把翻胯作为变体而不能作为细节上的错误。

举一个特别典型的例子，单腿下犬式。

正常的在单腿下犬这个体式中，不翻胯时加强上方髋关节的伸展能力，翻胯时更多的加强髋关节外旋能力。

但是在翻胯的变体当中也要注意一点：要保证脊柱两侧平衡，骨盆稳定，翻胯只是一侧髋关节的外旋，不要造成对侧腰椎的挤压。比如上面文章中说到的竖叉，翻胯可以，但是脊柱要跟着变化，观察图中骨盆和脊柱的关系，下图

总结一下：翻胯并不是在任何时候都是错的，很多体式中翻胯只能作为变体而不能认定它是错误，但是在翻胯时要注意，不要挤压对称腰椎。

误解3，战一类体式中，后腿一定要全脚掌落地。

这一点我就被喷过很多次了，放一张后侧脚后跟抬起来的战一图片，很多人就说你搞错了，站一脚后跟应该是落地的。

但是对于有些人来说，脚后跟就是落不了地，这时脚后跟抬起来是完全可以的；还有一种情况，腿部肌肉控制力比较差不会启动，也可以借助抬脚后跟这种方式帮助更好地启动腿部肌肉。

总结一下：在这类体式中，脚后跟抬起来只能算变体，不能称作细节错误，还有比如：加强侧身展式、三角扭转式等。

误解4、拉伸腿后侧一定要伸直膝盖。

对这点的误解也很多。说一件事。一位业内知名的瑜伽老师，是真正的知名不管是自己做体式还是教学都非常过硬，我就看到有人在他的视频下方留言说：自己做的就是错的，膝盖都没有伸直，还来教别人。

对于初学者、对于身体比较僵硬的、对于髋关节不够灵活的、对于膝盖超伸的人，在拉伸大腿后侧的时候，建议弯曲膝盖来做。

就这一个简单的弯曲膝盖就可以避免腰椎的代偿、帮助骨盆前倾同时还可以保护膝关节。

虽然我们整天在说正位、细节，但是世界上根本就没有统一的完美的正位和细节。每一个体式不一样，细节就不一样，你想要达到的锻炼效果不一样，细节正位也不一样。

所以下次再碰到这些的时候，先思考一下别人为什么这样做，不要一开始就武断的下结论别人肯定是错了。自己在做这类体的时候也可以根据自己的锻炼目的是选择细节上的变化。

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